Если Вы не можете или не хотите ходить в спортзалы и фитнес клубы, но красивая талия это Ваша мечта, тогда ознакомьтесь с нижеизложенным материалом. Четкое следование правилам их выполнения станет залогом осуществления всех целей.
Итак, первое упражнение будет направлено на укрепление и корректировку косых мышц живота.
Ноги поставить немного шире плеч, стопы должны стоять всей поверхностью на полу, колени слегка согнуты. Образуйте небольшой прогиб позвоночника, отведя таз чуть назад и подтянув копчик на себя. Это Ваше исходное положение. Вдохните насколько раз и на задержке дыхания, подняв руки и потянувшись макушкой вверх, растяните позвоночник. Немного наклоняясь влево, постарайтесь максимально вытянуться по диагонали вверх и вбок. Возвратитесь плавно в исходное положение. Вдохните. После этого повторите то же самое, но наклоняйтесь вправо.
Второе упражнение направлено на проработку мышц рук, груди и спины.
Займите исходное положение, как в первом упражнении. Согните руки и соедините их в замок. В таком положении поднимите руки перед собой до уровня плеч. Нужно следить, чтобы руки были параллельны полу. Сделайте вдохи, на задержке дыхания постарайтесь разорвать замок, разводя локти и напрягая трицепсы. При выполнении этого упражнения важно втянуть живот под ребра и напрягать мышцы ягодиц и тазового дна. Плечами и лопатками тянитесь вниз, а макушкой вверх.
Третье упражнение поможет сделать бедра подтянутыми и стройными.
Сидя на полу, согните левую ногу и положите перед собой так, чтобы бедро было перпендикулярно туловищу. Правую ногу, согнутую также, отведите в сторону. Нужно максимально постаратся, чтобы голень левой ноги находилась паралельно бедру правой ноги. Обопритесь о пол левой рукай, а правую положите на левое бедро. Спину нужно держать прямо. Стараясь не менять положения корпуса и таза, на задержке дыхания несколько раз поднимите и опустите правую ногу. После этого вернитесь в исходное положение и посторите теже элементы упражнения в другую сторону, поднимая левую ногу.
Четвертое упражнение носит комплексный характер, так как здесь работают бедер, ягодиц и пресса.
Лягте на спину и положите подушечку или полотенце под голову, чтобы шея находилась в прямом положении. Задержав дыхание, опускайте и поднимайте ноги. Ягодицы не отрывайте от пола, тем самым не увеличивайте амплитуду подъема. При выполнении упражнения следите, чтобы живот был втянут под ребра, а мышцы тазового дна напряжены.
Пятое упражнение выполняется с той же позиции, что и четвертое, но оно направлено на коррекцию боковых мышц талии, чтобы сделать ее более изящной.
Лягте на спину, положив подушечку или полотенце под голову. Руки положите на пол вдоль туловища и поднимите ноги перпендикулярно полу. Теперь начинайте наклонять ноги в одну затем в другую сторону. Не отрывайте туловище от пола и не сгибайте ноги. Таких движений нужно сделать примерно 15.
Эта домашняя система упражнений поможет сделать фигуру более красивой, а тело подтянутым. Она совершенно не сложная и ее можно делать дома без какого-либо реквизита.