Существует огромное количество диет. Почти каждый день мы слышим от своих знакомых, особенно от женщин, что они следуют супер диете, которая сулит похудение, чуть ли не до костей. А правдивы ли они и какое питание приводит к позитивному эффекту в снижении веса?
В первую очередь нужно сказать, что данный материал испытан практикой и здесь указанны реальные результаты способов питания различных людей. Следовать им или нет, и какой из всех указанных методов будет полезнее Вам, решайте сами.
Первый и основной залог успеха в похудении состоит в том, чтобы научится четко чувствовать свой организм и анализировать свой рацион. Только так можно добиться длительного результата снижения веса и, главное, перестроить себя на правильное употребление пищи. По собственным наблюдениям и практике, можно сказать, что проблема излишнего веса в том, что с самого детства большинство из нас привыкло запихивать в себя много еды. Если тогда это нужно было для развития и роста нашего организма, то сегодня, наполняя свой желудок сполна и без разбору, мы стимулируем рост тела вширь. Выход с этой ситуации – постепенно уменьшать количество пищи. Хочется есть? Пейте жидкость – вода, чай, компот и т. д.. Не бойтесь подсластить напитки, ведь употребляя меньше пищи, глюкоза будет полезной. Если Вы сможете заменить сахар медом – превосходно! Он менее калорийный и более полезный, чем сахар.
Для тех, кто занимается спортом, нужно употреблять в пищу много белка. Реально сидела на белковой диете, занимаясь в тренажерном зале, похудела замечательно. Рацион был таков:
завтрак – вареная каша (без ничего);
обед – вареная рыба или курица или мясо кролика, или обезжиренный творог без добавок (умеренное количество, но не минимум);
ужин – 3-4 печеных картошки либо белок с 2-3 яиц.
При этой диете не ощущаешь чувство голода, через 2 недели были хорошие результаты и постепенно в рацион добавляются фрукты, начиная с киви, ананасов и яблок. Из сладостей отлично подходит желе, так как оно содержит большое количество белка. Если заканчивать белковую диету, то обычная пища употребляется в разумных количествах, хотя организм и так уже перестраивается на такую схему.
Некоторые скажут, что белковая диета невозможна для людей с заболеваниями органов пищеварения, но выход есть – в рацион добавляются легкие супы, бульоны с той же вареной рыбы и курицы и обезжиренные кефиры. Согласитесь майонезы, жаренная и очень жирная пища и так противопоказана таким людям.
По наблюдениям и опыту можно точно сказать, что любая диета действенна только тогда, когда ее соблюдаешь, поэтому постоянное умеренное питание, контроль своего рациона намного эффективнее насилия голодом и психологического стресса от недоедания.